“Ubitačni” koktel– Protein/dekstroza/kreatin

 Ukoliko ne popiju posle treninga ovaj koktel mnogi smatraju da su džabe trenirali.Naravno to baš nije skroz tako ali je činjenica je da ćete svom telu uskratiti baš ono što mu je najpotrebnije nakon treninga a samim tim i sebi odmoći u oporavku pa samim tim i u napredovanju. Posle treninga javlja se tzv.prozor mogućnosti (window of opportunity) kada telo uzima (ugrađuje) bukvalno sve što mu je na raspolaganju. Tada se javlja najveća potreba za nadoknađivanjem izgubljenih aminokiselina i ugljenih hidrata. Whey protein je najbolji jer je brzo dostupan u krvi a prosti šećeri (dekstroza ili glukoza) kao što im ime kaže nemaju na šta da se razlažu već odmah deluju i popunjavaju ispražnjene glikogenske depoe. Fruktozu ovde treba zaobići jer iako prost šećer jetra je ne prihvata tako lako pa samim tim i ne dolazi do naglog izlučivanja insulina. Ovaj snažni hormon je u stvari taj koji otvara ”prozor” mogućnosti. Naime, za vreme treninga dolazi do povećanog lučenja svih mogućih hormona u telu sem insulina. To je dobro jer bi u protivnom došlo do nagle hiperglikemije a zatim i hipoglikemije što bi nam poremetilo šećer u krvi i efikasno snabdevanje ugljenim hidratima bi bilo onemogućeno. Nakon treninga doći će inače do povećanja ovog hormona a prosti šećeri će ga još dodatno pojačati. Insulin, kao jedini hormon koji može da nam ugradi hranljive materije u ćelije tu će pokazati svu svoju potentnost. Nakon sat vremena od uzimanja vreme je za čvrst obrok. 30gr-50g.whey proteina/ 20-30gr.dekstroze/5gr.kreatina je uobičajena mera.