Vitamini/Minerali

 VITAMINI/MINERALI u tabletama-nezaobilazni jer je moj stav a i brojnih zdravstvenih organizacija da se ne mogu uneti u dovoljnim količinama putem hrane. Treba se truditi da ih uzmemo iz hrane što više ali u najvećem broju slučajeva to neće biti i dovoljno. Najbolje bi bilo uraditi test krvi da bi se odredilo koji nam trebaju i u kojoj količini. Često će ta količina biti i dva puta veća od RDA. Kod nas popularni Oligovit veoma je siromašan u mnogim elementima tako da je bolje odlučiti se za nekog proverenog stranog proizvođača. C i E vitamin – snažni antioksidanti koje je potrebno dodatno uzimati zbog opšteg kardiovaskularnog zdravlja, pogotovo posle treninga zbog pojačanog stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. 500mg. C i 400i.u. E vitamina su doze koje se preporučuju. Studija u kojoj je korišćeno 1000mg.Vitamina C dnevno kod dizača tegova, pokazala je efekat očuvanja mišića od uticaja kortizola koji se održavao 24h nakon vežbanja. Placebo grupa imala je mnogo veći nivo kortizola. 



                                                                                                                                                         Postoji još mnogo preparata koji deluju više ili manje i koji se mogu uspešno koristiti ali su ovde dati najosnovniji i najbolji koji ispunjavaju i kriterijum rezultat-novac.                                                                                

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

“Ubitačni” koktel– Protein/dekstroza/kreatin

  Ukoliko ne popiju posle treninga ovaj koktel mnogi smatraju da su džabe trenirali.Naravno to baš nije skroz tako ali je činjenica je da ćete svom telu uskratiti baš ono što mu je najpotrebnije nakon treninga a samim tim i sebi odmoći u oporavku pa samim tim i u napredovanju.   Posle treninga javlja se tzv.prozor mogućnosti (window of opportunity) kada telo uzima (ugrađuje) bukvalno sve što mu je na raspolaganju. Tada se javlja najveća potreba za nadoknađivanjem izgubljenih aminokiselina i ugljenih hidrata. Whey protein je najbolji jer je brzo dostupan u krvi a prosti šećeri (dekstroza ili glukoza) kao što im ime kaže nemaju na šta da se razlažu već odmah deluju i popunjavaju ispražnjene glikogenske depoe. Fruktozu ovde treba zaobići jer iako prost šećer jetra je ne prihvata tako lako pa samim tim i ne dolazi do naglog izlučivanja  insulina . Ovaj snažni hormon je u stvari taj koji otvara ”prozor” mogućnosti. Naime, za vreme treninga dolazi do povećanog lučenja svih mogućih hormona u
Прикажи све

Oporavak Mišića /Mišićni rast

  Oporavak mišića posle treninga je izuzetno bitan deo procesa pravilnog razvoja tela. Da bismo imali energije za naredni trening moramo se pobrinuti da naši mišići dobiju zasluženi odmor. Uz proteinske dodatke olakšavamo i ubrzavamo oporavak našeg tela.  Oporavak mišića posle treninga je izuzetno bitan deo procesa pravilnog razvoja tela. Da bismo imali energije za naredni trening moramo se pobrinuti da naši mišići dobiju zasluženi odmor. Uz proteinske dodatke olakšavamo i ubrzavamo oporavak našeg tela. Idealan proizvod za tako nešto je protein THE Amino Whey. Iskustva su pokazala da ovaj protein ne samo što oporavlja već je hrana za rast mišića, a umanjuje i mogućnost povreda.  THE Glutamine i THE BCAA su takođe nezaobilazne formule za izgradnju mišića.  Prvi podstiče izlučivanje našeg sopstvenog hormona rasti, a drugi je najkvalitetniji prirodni izvor energije za naše telo. Oporavak mišića posle treninga je lakši uz  Whey protein,uz Esencijalne amino  kiseline,BCAAC i  Glutamin. Save
Прикажи све

Kreatin

Слика
  KREATIN – jedan od najboljih preparata već skoro 10 godina (za samu supstancu se zna još od 1835!) čiji se efekat stvarno oseća. Osnovna uloga kreatina je učestvovanje u ATP procesu jer kada se fosfat iz ATP-a potroši, kreatin je taj koji daje svoj fosfat i intercelularna energija se obnavlja tako da mišić može duže i snažnije da radi.Još jedan od efekata je i taj što kreatin vezuje dosta vode tako da su mišići još snažniji.U studiji rađenoj na vežbačima sa opterećenjem koji su kozumirali kreatin 12 nedelja (jedna nedelja punjenja sa 25gr.dnevno i po 5gr.dnevno za održavanje) istraživači su primetili 35%-36% povećanje i u sporim i u brzim mišićnim vlaknima, u poređenju sa 6%-11% povećanja u placebo grupi. Benč pres i čučanj poboljšani su 24% i 32% u odnosu na 16% i 24% kod placeba. Što se uzimanja tiče, dugo godina je preporučivano tzv.punjenje od 5-10 dana sa po 20g. dnevno i zatim bi sledila faza održavanja sa po 5gr.dnevno. Najnovija istraživanja kao i moje iskustvo govore da je d
Прикажи све