5 najvećih mitova u vezi suplemenata

Suplementi su zamena za ishranu
Dakle, ukoliko uzimate suplementaciju nije potrebno da obratite pažnju na to šta jedete. Pa... ne baš!! Često na moje pitanje „kakva vam je ishrana i da li njome unosite dovoljno vitamina, minerala?“, dobijem odgovor: „pijem vitaminsko-mineralni kompleks“. Na pitanje „koliko grama proteina unosite dnevno?“, dobijem odgovor: „pijem proteinski šejk tri puta dnevno i imam jedan ili dva obroka sa mesom ili jajima“. Potom, „želite da se ugojite, a da li ste povećali unos kalorija putem ishrane na zdrav način?“ - „ne mogu više da jedem/ne stižem da jedem, zbog toga sam uzeo gejner“. Među onima koji žele da smršaju često se čuje „ne želim na dijetu pa sam se odlučio/odlučila za sagorevač“. Da li ste se prepoznali u nekoj od ovih izjava?

Suplementi donose brze rezultate 
Suplementi mogu pomoći da na lakši i brži način dođete do rezultata. Međutim, mnogi nisu realni u svojim očekivanjima. Za prave rezultate, potreban je veliki trud i rad, upornost, kao i pravilan sklop ishrane, treninga i suplementacije. Nažalost, čak i da kupite mnoštvo suplemenata, njihova upotreba ne znači da ćete postići rezultat mnogo brže. Ako niste spremni da se „žtvujete“ po pitanju ishrane i treninga, ne možete se nadati velikim rezultatima. U najgorem slučaju, mnogi posežu za nedozvoljenim sredstvima, a ne znaju kako da ih pravilno koriste, i ne samo da ne postignu željeni rezultat već naštete i sopstvenom zdravlju. Sa druge strane, ovo ne znači da su suplementi beskorisni. Njihova uloga je veoma velika i značajna, kada se koriste u sklopu pravilne ishrane i treninga.

Protein je samo za bodibildere
Za povećanje mišićne mase potrebna je veća količina proteina i zbog toga često osobe koje se bave bodibildingom uzimaju dodatni protein. Međutim, ovo ne znači da je protein isključivo namenjen bodibilderima. Protein se može koristiti u bilo kom drugom sportu nakon treniga za brži i bolji oporavak (mišići koji „upijaju“ kao sunđer posle treninga), kao zamena za obrok za osobe koje su na dijeti, a mogu ga slobodno koristiti i devojke. Dakle, razbijamo predrasudu da ćete imati velike mišiće ukoliko pijete protein!

Kreatin ,,navlači'' vodu
Kreatin „super-hidrira“ ćelije i potrebno je da unosite više tečnosti (vode) u toku dana. To je tačno i možda vam se desi da malo povećate obim mišića ili dobijete koji kilogram, ali mnogi ovo preuveličavaju. Mnogi početnici očekuju brze rezultate uzimanjem kreatina, ne znajuću da uloga kreatina nije samo da povlači vodu i da od njega izgledamo „punije“, već je kreatin kao suplement namenjen povećanju snage, izdržljivosti, oporavku. U pitanju je jedan od najpoznatijih i najkorišćenijih suplemenata ikada. Takođe, mnogi se boje da uzimaju kreatin jer će od njega da izgledaju „naduveno“. Samo bih skrenula pažnju - povlačenje vode najviše zavisi od unosa ugljenih hidrata i soli u toku dana, a manje od kreatina! Ukratko, ako vodite računa o unosu ugljenih hidrata, ne morate da se bojite da ćete izgledati kao „balon“ zbog kreatina.

Sagorevači smanjuju mišićnu masu
Do razgradnje mišićne mase (katabolizma) najčešće dolazi usled rigoroznih dijeta sa drastično smanjenim unosom kalorija i zbog neprilagođenog, odnosno visokog intenziteta treninga. Takođe nemojte izbegavati trening sa opterećenjem ukoliko želite da sačuvate mišićnu masu, pa čak i na najstrožijoj dijeti! Mišićna masa je najbolji borac protiv sala! Sagorevači ne mogu značajno uticati na katabolizam, iako ubrzavaju metabolizam, izbacuju višak tečnosti iz organizma i dr. Pored pravilne ishrane, koja je posebna tema, obratite pažnju na dovoljan unos BCAA amino kiselina i glutamina (posebno oko treninga) koje mogu sprečiti katabolizam.