Tečna hrana-čvrsta ishrna

 Tečna hrana je mnogo jednostavnija za konzumiranje. To joj donosi mnoge prednosti ali i mane. Pre svega kada se govori o tečnoj hrani misli se na preparate za zamenu obroka koji se sastoje uglavnom od proteina (whey, casein), ug. hidrata (maltodekstrin), minimuma masti i raznih vitamina i minerala.

1. Čvrsta hrana je i termogeničnija i anaboličnija nego tečna.

2. Čvrsta hrana, prevashodno sa niskim glikogemskim indeksom reguliše nivo insulina tokom celoga dana što takođe reguliše i lučenje kortizola (hormon koji je odgovoran za katabolizam)

3. Čvrsta hrana pruža širi izbor hranjivih materija i sadrži vlakna bez kojih će se narušiti flora u crevnom traktu što će dalje dovesti do smanjenja potrebnih materija i povećanja LDL i triglecirida. Prevelika upotreba takvih preparata dovešće i do prekomernog unošenja gvožđa i bakra koji će postati pro-oksidanti.

Tečni obroci se preporučuju samo u slučajevima kada je to jedina alternativa da se ne propusti obrok i naravno, posle treninga.Zato bi ljudi morali da prestanu da piju svoje obroke već da ih jedu. Na kraju krajeva čvrsti obroci će nas i duže držati sitim.

Tokom zadnje četiri godine koliko pratim suplementaciju mnogo je studija izašlo, mnogo se preparata pojavilo ali ih je i mnogo nestalo jer se nisu pokazali u praksi. Nekoliko njih stvarno zavređuje pažnju u moru suplemenata i  smatram ih za neophodne i osnovne u procesu ishrane. 

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

“Ubitačni” koktel– Protein/dekstroza/kreatin

  Ukoliko ne popiju posle treninga ovaj koktel mnogi smatraju da su džabe trenirali.Naravno to baš nije skroz tako ali je činjenica je da ćete svom telu uskratiti baš ono što mu je najpotrebnije nakon treninga a samim tim i sebi odmoći u oporavku pa samim tim i u napredovanju.   Posle treninga javlja se tzv.prozor mogućnosti (window of opportunity) kada telo uzima (ugrađuje) bukvalno sve što mu je na raspolaganju. Tada se javlja najveća potreba za nadoknađivanjem izgubljenih aminokiselina i ugljenih hidrata. Whey protein je najbolji jer je brzo dostupan u krvi a prosti šećeri (dekstroza ili glukoza) kao što im ime kaže nemaju na šta da se razlažu već odmah deluju i popunjavaju ispražnjene glikogenske depoe. Fruktozu ovde treba zaobići jer iako prost šećer jetra je ne prihvata tako lako pa samim tim i ne dolazi do naglog izlučivanja  insulina . Ovaj snažni hormon je u stvari taj koji otvara ”prozor” mogućnosti. Naime, za vreme treninga dolazi do povećanog lučenja svih mogućih hormona u
Прикажи све

Oporavak Mišića /Mišićni rast

  Oporavak mišića posle treninga je izuzetno bitan deo procesa pravilnog razvoja tela. Da bismo imali energije za naredni trening moramo se pobrinuti da naši mišići dobiju zasluženi odmor. Uz proteinske dodatke olakšavamo i ubrzavamo oporavak našeg tela.  Oporavak mišića posle treninga je izuzetno bitan deo procesa pravilnog razvoja tela. Da bismo imali energije za naredni trening moramo se pobrinuti da naši mišići dobiju zasluženi odmor. Uz proteinske dodatke olakšavamo i ubrzavamo oporavak našeg tela. Idealan proizvod za tako nešto je protein THE Amino Whey. Iskustva su pokazala da ovaj protein ne samo što oporavlja već je hrana za rast mišića, a umanjuje i mogućnost povreda.  THE Glutamine i THE BCAA su takođe nezaobilazne formule za izgradnju mišića.  Prvi podstiče izlučivanje našeg sopstvenog hormona rasti, a drugi je najkvalitetniji prirodni izvor energije za naše telo. Oporavak mišića posle treninga je lakši uz  Whey protein,uz Esencijalne amino  kiseline,BCAAC i  Glutamin. Save
Прикажи све

Kreatin

Слика
  KREATIN – jedan od najboljih preparata već skoro 10 godina (za samu supstancu se zna još od 1835!) čiji se efekat stvarno oseća. Osnovna uloga kreatina je učestvovanje u ATP procesu jer kada se fosfat iz ATP-a potroši, kreatin je taj koji daje svoj fosfat i intercelularna energija se obnavlja tako da mišić može duže i snažnije da radi.Još jedan od efekata je i taj što kreatin vezuje dosta vode tako da su mišići još snažniji.U studiji rađenoj na vežbačima sa opterećenjem koji su kozumirali kreatin 12 nedelja (jedna nedelja punjenja sa 25gr.dnevno i po 5gr.dnevno za održavanje) istraživači su primetili 35%-36% povećanje i u sporim i u brzim mišićnim vlaknima, u poređenju sa 6%-11% povećanja u placebo grupi. Benč pres i čučanj poboljšani su 24% i 32% u odnosu na 16% i 24% kod placeba. Što se uzimanja tiče, dugo godina je preporučivano tzv.punjenje od 5-10 dana sa po 20g. dnevno i zatim bi sledila faza održavanja sa po 5gr.dnevno. Najnovija istraživanja kao i moje iskustvo govore da je d
Прикажи све