Suplementacija

  VITAMINI/MINERALI  u tabletama-nezaobilazni jer je moj stav a i brojnih zdravstvenih organizacija da se ne mogu uneti u dovoljnim količinama putem hrane. Treba se truditi da ih uzmemo iz hrane što više ali u najvećem broju slučajeva to neće biti i dovoljno. Najbolje bi bilo uraditi test krvi da bi se odredilo koji nam trebaju i u kojoj količini. Često će ta količina biti i dva puta veća od RDA. Kod nas popularni Oligovit veoma je siromašan u mnogim elementima tako da je bolje odlučiti se za nekog proverenog stranog proizvođača .  C i E vitamin  – snažni antioksidanti koje je potrebno dodatno uzimati zbog opšteg kardiovaskularnog zdravlja, pogotovo posle treninga zbog pojačanog stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. 500mg. C i 400i.u. E vitamina su doze koje se preporučuju. Studija u kojoj je korišćeno 1000mg.Vitamina C dnevno kod dizača tegova, pokazala je efekat očuvanja mišića od uticaja kortizola koji se održavao 24h nakon vežbanja. Placebo grupa imala je mnogo veći ni

  KREATIN – jedan od najboljih preparata već skoro 10 godina (za samu supstancu se zna još od 1835!) čiji se efekat stvarno oseća. Osnovna uloga kreatina je učestvovanje u ATP procesu jer kada se fosfat iz ATP-a potroši, kreatin je taj koji daje svoj fosfat i intercelularna energija se obnavlja tako da mišić može duže i snažnije da radi.Još jedan od efekata je i taj što kreatin vezuje dosta vode tako da su mišići još snažniji.U studiji rađenoj na vežbačima sa opterećenjem koji su kozumirali kreatin 12 nedelja (jedna nedelja punjenja sa 25gr.dnevno i po 5gr.dnevno za održavanje) istraživači su primetili 35%-36% povećanje i u sporim i u brzim mišićnim vlaknima, u poređenju sa 6%-11% povećanja u placebo grupi. Benč pres i čučanj poboljšani su 24% i 32% u odnosu na 16% i 24% kod placeba. Što se uzimanja tiče, dugo godina je preporučivano tzv.punjenje od 5-10 dana sa po 20g. dnevno i zatim bi sledila faza održavanja sa po 5gr.dnevno. Najnovija istraživanja kao i moje iskustvo govore da je d

PROTEIN – proteinski prašak koji sadrži sve amino kiseline potrebne za izgradnju, obnavljanje ćelije.Može se sastojati od Whey-a (izolat ili koncentrat surutke), Caseina (mlečni), Eggalbumin-a (jaja) ili od mešavine pomenutih. Poslednjih godina najviše se koristi whey jer ima najveću biološku vrednost (procenat iskoristljivosti) 100 i već za 15-20 minuta naći će se na raspolaganju u organizmu što ga stavlja na prvo mesto za korišćenje posle treninga. Casein i egg imaju nešto manju BV ali su veoma korisni jer za razliku od whey-a koji brzo”prolazi” kroz telo oni se nešto duže razlažu te su bolja varijanta u možda nekom drugom delu dana, pogotovo pre spavanja.Kompleks amino kiselina u tabletama (ne pojedinačne) su prevaziđena stvar jer su ogromne veličine a male vrednosti.Jedna merica proteina u prašku jednaka je otprilike količini od 12 velikih tableta. Bez obzira na prednosti ili mane nekog od proteina prevashodno je važna količina u odnosu na izvor (misli se na pomenute) a da sve to i

  Tečna hrana je mnogo jednostavnija za konzumiranje. To joj donosi mnoge prednosti ali i mane. Pre svega kada se govori o tečnoj hrani misli se na preparate za zamenu obroka koji se sastoje uglavnom od proteina (whey, casein), ug. hidrata (maltodekstrin), minimuma masti i raznih vitamina i minerala. 1. Čvrsta hrana je i termogeničnija i anaboličnija nego tečna. 2. Čvrsta hrana, prevashodno sa niskim glikogemskim indeksom reguliše nivo insulina tokom celoga dana što takođe reguliše i lučenje kortizola (hormon koji je odgovoran za katabolizam) 3. Čvrsta hrana pruža širi izbor hranjivih materija i sadrži vlakna bez kojih će se narušiti flora u crevnom traktu što će dalje dovesti do smanjenja potrebnih materija i povećanja LDL i triglecirida. Prevelika upotreba takvih preparata dovešće i do prekomernog unošenja gvožđa i bakra koji će postati pro-oksidanti. Tečni obroci se preporučuju samo u slučajevima kada je to jedina alternativa da se ne propusti obrok i naravno, posle treninga.Zato bi

 Šta su suplementi i koji postoje?                               Dijetetske proizvode ili suplemente danas u najvećoj meri čine vitamini, minerali, enzimi, lekovite biljke, amino kiseline, i drugi. Suplementi postoje u različitom obliku – mogu biti u kapsulama, u prahu ili u tabletama. Trenutno najpopularniji suplementi su oni koji u sebi sadrže vitamin D i E. Suplementi su dodaci ishrani koji vam mogu pomoći da dobijete minerale i vitamine, koje ne uspevate da dobijete iz hrane. Dva razloga mogu postojati za to – ili se ne hranite dovoljno kvalitetnom hranom koja ima veću nutritivnu vrednost, ili je u pitanju globalni kvalitet hrane koji je opao zbog hiperprodukcije hrane. Suplementacija zauzima izuzetno važno mesto u režimu ishrane i neizostavna je ali nikada ne treba zaboraviti šta nam njeno ime govori –   dodatak .  To se uvek mora imati na umu pogotovo danas kada puno ljudi pod uticajem reklamnih kampanja kompanija koje ih proizvode zaboravljaju na vrednosti prave hrane.

  Moderan način života, neredovna ishrana i česta konzumacija „brze hrane“ često nas dovodi u situaciju da manjkamo u optimalnim vrednostima minerala i vitamina u organizmu. Sveža hrana  je bogatija mineralima i vitaminima od konzervirane. Isto tako veštački uzgajano voće i povrće sadrži mnogo manje nutritivnih vrednosti nego samonikle biljke.  Zato je suplementacija ključna u popunjavanju praznina i održavanju balansa u samom organizmu. Takođe treba imati na umu da određene aktivnosti ili posebna stanja iziskuju dodatnu suplementaciju bez obzira što smatramo da nam je ishrana poprilično izbalansirana i bogata vitaminima i mineralima.  Naročito se preporučuje sportistima, trudnicama i dojiljama, kod oslabljenog imuniteta, kada postoje ograničenja u ishrani (alergije, intolerancije, veganski/vegeterijanski režim ishrane) .   

                                                      Uvod u blog                                                                                   Suplementacija   Pozdrav ekipa :)  Moje ime i prezime je Vladana Smiljanić. Rođena sam u Somboru, u Srbiji, 24. decembra 2002. godine. Četvrta sam godina gimnazije u Apatinu. Šta ćete saznati u ovom blogu? Saznaćete: 1) Uopšteno o suplementaciji, šta je u stvari suplementacija 2) O suplementima 3) I ono što muči mnoge, da li je korišćenje suplemenata dobro za zdravlje 4)Pravilna upotreba suplemenata  Do znanja i iskustva koje ću Vam plasirati sam došla učenjem, praćenjem statistika, nekih poznatih stručnjaka. Pratite tekst u nastavku i saznaćete mnoge stvari o suplementaciji. Zavirićemo u odgovore na mnoga pitanja. I pored toga što će Vam iz ovog teksta i sadržaja bloga biti jasno koja će tema biti u fokusu, moram da napomenem da sam blog upravo i postavila kako bih svojim tekstovima izražavala stavove i polemisala sa Vama o temi.