Suplementacija- Uvod

                                                     Uvod u blog 
                                

                                                Suplementacija


 Pozdrav ekipa :) 
Moje ime i prezime je Vladana Smiljanić. Rođena sam u Somboru, u Srbiji, 24. decembra 2002. godine. Četvrta sam godina gimnazije u Apatinu.
Šta ćete saznati u ovom blogu? Saznaćete: 1) Uopšteno o suplementaciji, šta je u stvari suplementacija 2) O suplementima 3) I ono što muči mnoge, da li je korišćenje suplemenata dobro za zdravlje 4)Pravilna upotreba suplemenata 
Do znanja i iskustva koje ću Vam plasirati sam došla učenjem, praćenjem statistika, nekih poznatih stručnjaka. Pratite tekst u nastavku i saznaćete mnoge stvari o suplementaciji. Zavirićemo u odgovore na mnoga pitanja. I pored toga što će Vam iz ovog teksta i sadržaja bloga biti jasno koja će tema biti u fokusu, moram da napomenem da sam blog upravo i postavila kako bih svojim tekstovima izražavala stavove i polemisala sa Vama o temi.  

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

“Ubitačni” koktel– Protein/dekstroza/kreatin

  Ukoliko ne popiju posle treninga ovaj koktel mnogi smatraju da su džabe trenirali.Naravno to baš nije skroz tako ali je činjenica je da ćete svom telu uskratiti baš ono što mu je najpotrebnije nakon treninga a samim tim i sebi odmoći u oporavku pa samim tim i u napredovanju.   Posle treninga javlja se tzv.prozor mogućnosti (window of opportunity) kada telo uzima (ugrađuje) bukvalno sve što mu je na raspolaganju. Tada se javlja najveća potreba za nadoknađivanjem izgubljenih aminokiselina i ugljenih hidrata. Whey protein je najbolji jer je brzo dostupan u krvi a prosti šećeri (dekstroza ili glukoza) kao što im ime kaže nemaju na šta da se razlažu već odmah deluju i popunjavaju ispražnjene glikogenske depoe. Fruktozu ovde treba zaobići jer iako prost šećer jetra je ne prihvata tako lako pa samim tim i ne dolazi do naglog izlučivanja  insulina . Ovaj snažni hormon je u stvari taj koji otvara ”prozor” mogućnosti. Naime, za vreme treninga dolazi do povećanog lučenja svih mogućih hormona u
Прикажи све

Oporavak Mišića /Mišićni rast

  Oporavak mišića posle treninga je izuzetno bitan deo procesa pravilnog razvoja tela. Da bismo imali energije za naredni trening moramo se pobrinuti da naši mišići dobiju zasluženi odmor. Uz proteinske dodatke olakšavamo i ubrzavamo oporavak našeg tela.  Oporavak mišića posle treninga je izuzetno bitan deo procesa pravilnog razvoja tela. Da bismo imali energije za naredni trening moramo se pobrinuti da naši mišići dobiju zasluženi odmor. Uz proteinske dodatke olakšavamo i ubrzavamo oporavak našeg tela. Idealan proizvod za tako nešto je protein THE Amino Whey. Iskustva su pokazala da ovaj protein ne samo što oporavlja već je hrana za rast mišića, a umanjuje i mogućnost povreda.  THE Glutamine i THE BCAA su takođe nezaobilazne formule za izgradnju mišića.  Prvi podstiče izlučivanje našeg sopstvenog hormona rasti, a drugi je najkvalitetniji prirodni izvor energije za naše telo. Oporavak mišića posle treninga je lakši uz  Whey protein,uz Esencijalne amino  kiseline,BCAAC i  Glutamin. Save
Прикажи све

Kreatin

Слика
  KREATIN – jedan od najboljih preparata već skoro 10 godina (za samu supstancu se zna još od 1835!) čiji se efekat stvarno oseća. Osnovna uloga kreatina je učestvovanje u ATP procesu jer kada se fosfat iz ATP-a potroši, kreatin je taj koji daje svoj fosfat i intercelularna energija se obnavlja tako da mišić može duže i snažnije da radi.Još jedan od efekata je i taj što kreatin vezuje dosta vode tako da su mišići još snažniji.U studiji rađenoj na vežbačima sa opterećenjem koji su kozumirali kreatin 12 nedelja (jedna nedelja punjenja sa 25gr.dnevno i po 5gr.dnevno za održavanje) istraživači su primetili 35%-36% povećanje i u sporim i u brzim mišićnim vlaknima, u poređenju sa 6%-11% povećanja u placebo grupi. Benč pres i čučanj poboljšani su 24% i 32% u odnosu na 16% i 24% kod placeba. Što se uzimanja tiče, dugo godina je preporučivano tzv.punjenje od 5-10 dana sa po 20g. dnevno i zatim bi sledila faza održavanja sa po 5gr.dnevno. Najnovija istraživanja kao i moje iskustvo govore da je d
Прикажи све